La respiración consciente nos conecta directamente con el estado presente y con la sensación de estar con nosotros mismos sea donde sea. Nuestra mente se ve beneficiada con un estado de paz y tranquilidad que además se refleja en nuestro cuerpo y en nuestras actitudes.
El trabajo de respiración consciente, principalmente con los niños es sumamente importante para trabajar la gestión de las emociones y también la atención.
Sugestiones antes de la practica:
Algunas prácticas para reconocer y tomar consciencia de la respiración jugando:
¡Cómo mola!
☺ De pie al inhalar, levantar el brazo derecho y al exhalar mantener la posición.
☺ A la siguiente inhalación, colocar la mano izquierda sobre la costilla derecha y sentir su máxima apertura favorecida por el brazo que se estira aún más.
☺ Bajarlos lentamente al exhalar y tomar conciencia de la diferencia de sensación entre los dos lados, antes de hacer el movimiento a la izquierda.
Molinillo de viento
☺ Pondremos el molinillo a la altura de la nariz.
☺ Inhalamos por la nariz y sutilmente soplamos por la boca
Opción 2:
☺ inhalamos por la nariz y exhalamos por la nariz. Todo un reto!
Vela
☺ Aporta concentración, atención y control.
☺ Tumbado boca abajo con la barbilla apoyada sobre los antebrazos.
☺ La vela se situará a unos 50cm de distancia del niño.
☺ Inhalar por la nariz y sutilmente exhalar por la boca sin dejar que la llama de apague.
Opción 2:
☺ En diferentes distancias, soplarla con pajita
Mi tripa como un globo
☺ Imitar el sonido del aire: al exhalar por la boca, encojeremos los labios hacia el centro soltando el aire muy despacio casi como en forma de baho.
☺ Imitando la serpiente: al exhalar emitimos Sssssssss
☺ Imitando la abeja: al exhalar emitimos el sonido de Bzzzzzz
☺ Imitando el conejo: Con respiraciones cortas inhalamos y exhalamos por la nariz movíendola a la vez.
☺ Imitando el león: Inhalaremos profundamente por la nariz y con la boca bien abierta rugiremos desde la garganta.
Carrera de relevo con pajitas y más
☺ Dispondremos de pajitas y pequeñas bolitas de papel.
☺ Marcaremos la salida (que también será la meta) y hasta donde queremos pasar el relevo.
☺ El que sale tiene que llevar la bolita de papel hasta el relevo. Para eso debe inhalar por la nariz y soplar a través de la pajita hasta que consiga llevar la bolita al compañero del relevo, que deberá llevarla de vuelta hasta la meta.
Opción 2:
☺ Hacer un círculo en el suelo e intentar reunir las bolitas de papel dentro del círculo.
Plumas
☺ Disponer de plumas de colores
☺ El ejercicio se trata de inhalar por la nariz y al exhalar por la boca, intentar dejar la pluma el máximo de tiempo suspensa en el aire sin caerse al suelo.
Adivinar el olor
☺ Empezaremos con varias respiraciones suaves y tranquilas.
☺ Pedir al niño que cierre los ojos.
☺ Acercaremos algo con olor característico y conocido. Le decimos que primero saboree el olor para que después adivine de que olor se trata.
Transformer
☺ Esta respiración se hace inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
☺ Mientras inhalamos, vamos pensando en cosas desagradables que nos ha ocurrido o que querremos cambiar o mejorar. Por ejemplo la falta de paciencia o pereza.
☺ Cuando exhalamos vamos dejar que se vayan todo lo indeseable.
☺ Cuando volvemos a inhalar, nos llenaremos de cosas que queramos atraer para nuestras vidas, como por ejemplo alegria, energia y buena disposición.
☺ Retenemos por unos segundos antes de exhalar, para así estar seguros de que lo que deseamos para nuestras vidas, se queden.
Respiración del Gato
☺ Colocar en el suelo en posición de cuatro con la espalda bien recta, brazos en línea con hombros y muñecas, rodillas ligeramente separadas, pies estirados.
☺ Inhalar enderezando la cabeza, ahuecando la espalda.
☺ Exhalar arqueándola espalda al máximo, apoyándose en los brazos y las piernas. La cabeza se coloca hacia adentro, la mirada se dirige hacia el ombligo. Concentrarse en la exhalación, sentir los pulmones vacíos por la contracción de los músculos abdominales.
☺ Relajar la contracción de los músculos abdominales y dejar que la inhalación y la exhalación se produzcan por sí misma.
Respiración del leñador
☺ De pie con las piernas separadas, brazos elevados con los dedos de las manos entrelazados
☺ Imaginaremos que estamos sujetando un hacha.
☺ Inhalaremos suavemente llenando el abdomen y costados de aire.
☺ Al exhalar lo haremos por la boca a la vez que bajamos los brazos, como cortar la leña, y emitiendo el sonido Haaaaa!
☺ Repetir la operación 5 veces.
El trabajo de respiración consciente, principalmente con los niños es sumamente importante para trabajar la gestión de las emociones y también la atención.
Sugestiones antes de la practica:
- Podemos realizarla sentados o tumbados.
- Observar el alineamiento corporal: la columna crece hacia arriba y los hombros ensanchados hacia los lados para permitir la apertura del pecho. Las manos en el regazo y si tumbados a lo largo del cuerpo.
- Difundir aceites esenciales de grado terapéutico ayuda en la concentración y si es alguno balsámico ayuda a desobstruir las vías respiratorias.
- La repetición del ejercicio va depender del grado de concentración de los niños, pero de tres a cinco veces cada uno está bien.
- Hay que guiarles con un tono de voz claro y calmo.
Algunas prácticas para reconocer y tomar consciencia de la respiración jugando:
¡Cómo mola!
☺ De pie al inhalar, levantar el brazo derecho y al exhalar mantener la posición.
☺ A la siguiente inhalación, colocar la mano izquierda sobre la costilla derecha y sentir su máxima apertura favorecida por el brazo que se estira aún más.
☺ Bajarlos lentamente al exhalar y tomar conciencia de la diferencia de sensación entre los dos lados, antes de hacer el movimiento a la izquierda.
Molinillo de viento
☺ Pondremos el molinillo a la altura de la nariz.
☺ Inhalamos por la nariz y sutilmente soplamos por la boca
Opción 2:
☺ inhalamos por la nariz y exhalamos por la nariz. Todo un reto!
Vela
☺ Aporta concentración, atención y control.
☺ Tumbado boca abajo con la barbilla apoyada sobre los antebrazos.
☺ La vela se situará a unos 50cm de distancia del niño.
☺ Inhalar por la nariz y sutilmente exhalar por la boca sin dejar que la llama de apague.
Opción 2:
☺ En diferentes distancias, soplarla con pajita
Mi tripa como un globo
☺ Tumbado boca arriba.
☺ Las manos se apoyaran sutilmente sobre el abdomen para que pueda percibir el movimiento.
☺ Inhalar por la nariz llenando la tripita de aire como se inflara un globo en su interior. Al exhalar, también lo hará por la nariz, observando como se desinfla la tripita.
Opción 2:
☺ poner un peluche pequeño sobre la tripita
Imitando los sonidos
☺ Las manos se apoyaran sutilmente sobre el abdomen para que pueda percibir el movimiento.
☺ Inhalar por la nariz llenando la tripita de aire como se inflara un globo en su interior. Al exhalar, también lo hará por la nariz, observando como se desinfla la tripita.
Opción 2:
☺ poner un peluche pequeño sobre la tripita
Imitando los sonidos
Sentados, empezamos inhalando por la nariz y exhalando por la boca emitiendo el sonido. Si taponamos los oídos, la experiencia puede ser mucho más divertida escuchándonos por dentro.
☺ Imitando la serpiente: al exhalar emitimos Sssssssss
☺ Imitando la abeja: al exhalar emitimos el sonido de Bzzzzzz
☺ Imitando el conejo: Con respiraciones cortas inhalamos y exhalamos por la nariz movíendola a la vez.
☺ Imitando el león: Inhalaremos profundamente por la nariz y con la boca bien abierta rugiremos desde la garganta.
Carrera de relevo con pajitas y más
☺ Dispondremos de pajitas y pequeñas bolitas de papel.
☺ Marcaremos la salida (que también será la meta) y hasta donde queremos pasar el relevo.
☺ El que sale tiene que llevar la bolita de papel hasta el relevo. Para eso debe inhalar por la nariz y soplar a través de la pajita hasta que consiga llevar la bolita al compañero del relevo, que deberá llevarla de vuelta hasta la meta.
Opción 2:
☺ Hacer un círculo en el suelo e intentar reunir las bolitas de papel dentro del círculo.
Plumas
☺ Disponer de plumas de colores
☺ El ejercicio se trata de inhalar por la nariz y al exhalar por la boca, intentar dejar la pluma el máximo de tiempo suspensa en el aire sin caerse al suelo.
Adivinar el olor
☺ Empezaremos con varias respiraciones suaves y tranquilas.
☺ Pedir al niño que cierre los ojos.
☺ Acercaremos algo con olor característico y conocido. Le decimos que primero saboree el olor para que después adivine de que olor se trata.
Transformer
☺ Esta respiración se hace inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
☺ Mientras inhalamos, vamos pensando en cosas desagradables que nos ha ocurrido o que querremos cambiar o mejorar. Por ejemplo la falta de paciencia o pereza.
☺ Cuando exhalamos vamos dejar que se vayan todo lo indeseable.
☺ Cuando volvemos a inhalar, nos llenaremos de cosas que queramos atraer para nuestras vidas, como por ejemplo alegria, energia y buena disposición.
☺ Retenemos por unos segundos antes de exhalar, para así estar seguros de que lo que deseamos para nuestras vidas, se queden.
Respiración del Gato
☺ Colocar en el suelo en posición de cuatro con la espalda bien recta, brazos en línea con hombros y muñecas, rodillas ligeramente separadas, pies estirados.
☺ Inhalar enderezando la cabeza, ahuecando la espalda.
☺ Exhalar arqueándola espalda al máximo, apoyándose en los brazos y las piernas. La cabeza se coloca hacia adentro, la mirada se dirige hacia el ombligo. Concentrarse en la exhalación, sentir los pulmones vacíos por la contracción de los músculos abdominales.
☺ Relajar la contracción de los músculos abdominales y dejar que la inhalación y la exhalación se produzcan por sí misma.
Respiración del leñador
☺ De pie con las piernas separadas, brazos elevados con los dedos de las manos entrelazados
☺ Imaginaremos que estamos sujetando un hacha.
☺ Inhalaremos suavemente llenando el abdomen y costados de aire.
☺ Al exhalar lo haremos por la boca a la vez que bajamos los brazos, como cortar la leña, y emitiendo el sonido Haaaaa!
☺ Repetir la operación 5 veces.
Diviértete con la práctica!
Namasté
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